Si vous essayez de tomber enceinte, voici quelques conseils naturels et sûrs pour augmenter votre fertilité et vous préparer à une grossesse en bonne santé.

1. Suivre un régime alimentaire équilibré.

Mangez au moins 5 portions de légumes et de fruits frais par jour. Consommez des graisses saines et d’origine végétale pendant votre période d’ovulation. Consommer suffisamment d’acides gras essentiels chaque jour dans votre alimentation ou prenez un supplément d’oméga qui contient des oméga 3, 6 et 9. Le principal facteur alimentaire qui contribue souvent à l’infertilité est le manque de graisses et de protéines essentielles.

2. Éliminer l’exposition aux toxines.

Vos chances de fertilité augmentent si vous limitez votre exposition et celle de votre partenaire aux produits chimiques ménagers, aux polluants et aux produits cosmétiques et de beauté conventionnels.

3. Prendre des herbes.

L’huile d’onagre (EPO) est utilisée par les herboristes depuis des centaines d’années pour augmenter la muqueuse cervicale. Cette huile végétale riche en oméga-6 contribue également à l’équilibre hormonal.

La feuille de framboisier rouge est une herbe de fertilité bien connue qui est également bénéfique pendant la grossesse.

Le pissenlit contient des vitamines A et C ainsi que des oligo-éléments. Il nettoie le corps et élimine les toxines.

4. Mangez de l’ail.

Une gousse d’ail fraîche et crue chaque jour avant l’ovulation augmente vos chances de concevoir. Il est également recommandé pour les hommes. Il est préférable que les deux partenaires mangent de l’ail en même temps.

5. Ne manquez pas de sommeil.

Il est important de dormir suffisamment lorsque vous essayez de concevoir un enfant. Si vous ne respectez pas cette recommandation, essayez de mettre en place une routine de coucher qui inclut un bain chaud avant le coucher et un temps de repos, comme la lecture ou larédaction d’un journal, plutôt que de regarder la télévision.

6. Utiliser des méthodes de réduction du stress.

Utilisez des techniques de relaxation du corps et de l’esprit telles que la méditation, la visualisation guidée, le yoga et même la thérapie par la parole pour soulager le stress. Et comme le stress est connu pour interférer avec la fertilité, l’une ou l’autre de ces méthodes de lutte contre le stress peut vous aider à vous mettre dans un état d’esprit propice à la naissance d’un enfant.

7. Examinez l’hypnose.

Cela peut améliorer la fertilité en favorisant la relaxation, ce qui peut aider à préparer le corps à la maternité – en particulier si le stress ou l’anxiété ont fait obstacle à vos projets de grossesse. Des études ont montré que lorsque les femmes étaient hypnotisées pendant les procédures de FIV (pour réduire le stress), leur taux de conception était considérablement amélioré.

8. Essayez l’acupuncture.

Il peut accélérer la conception en relaxant le corps et l’esprit, et aide à équilibrer les problèmes hormonaux, à améliorer l’irrigation sanguine des organes reproducteurs, à réguler l’ovulation et à diminuer le stress, ce qui peut contribuer à augmenter les chances de tomber enceinte. Pour les hommes, il peut augmenter la qualité et le nombre de spermatozoïdes.

9. Réduire la consommation de caféine.

Une consommation élevée de caféine peut nuire gravement à la fertilité.
 

10. Être actif. Essayez de faire de l’exercice en douceur 3 à 4 fois par semaine, mais évitez les exercices physiques vigoureux.

Essayez de pratiquer une activité physique modérée, d’environ 30 minutes ou plus presque tous les jours de la semaine. L’intensité et la durée d’un exercice peuvent avoir un impact sur la fertilité. Arrêtez ou réduisez les exercices qui ont tendance à surchauffer ou à sursolliciter le corps, comme la course à pied, le spinning, etc.

11. Prendre des multivitamines.

Les multivitamines peuvent contribuer à améliorer la qualité des ovules en augmentant la mobilité des spermatozoïdes. Les vitamines C et E, en particulier, peuvent contribuer à la fertilité et à l’amélioration de la qualité du sperme.

12. Ne pas boire d’alcool.

Bien que l’on ne sache pas exactement comment l’alcool affecte la fertilité chez les femmes, la recherche montre que même une consommation légère d’alcool peut augmenter le temps nécessaire pour tomber enceinte.

13. Ne fumez pas.

L’arrêt du tabac peut améliorer la fertilité naturelle. Certains des effets du tabagisme peuvent être inversés dans l’année qui suit l’arrêt du tabac. Les femmes qui arrêtent de fumer avant la conception de leur grossesse réduisent le risque de naissance prématurée de leur enfant.

14. Évitez la malbouffe et les aliments conservés.

Mangez moins de fast-food pour améliorer votre fertilité, selon une étude. Les femmes qui consomment des fruits moins d’une à trois fois par mois mettent un demi-mois de plus à tomber enceintes que celles qui en consomment trois fois par jour ou plus.

15. Restez allongé le plus longtemps possible après le rapport sexuel.

Il n’existe aucune preuve que le fait de s’allonger après un rapport sexuel augmente les chances de grossesse. Mais il peut aider à maintenir le sperme dans la bonne direction en lui donnant un peu plus de temps.

16. Vérifiez auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments susceptibles de nuire à la fertilité.

Vérifiez auprès de votre médecin de famille que votre médicament n’a pas d’effets secondaires sur l’infertilité.

17. Soyez positif.

Effacez les inquiétudes de votre esprit. S’inquiéter de ne pas tomber enceinte a un impact négatif sur votre corps. Profitez de votre temps en tant que couple. Le« malheur » exerce un stress important sur le corps de la femme et constitue un obstacle à la conception.

18. Essayez des aliments innovants.

Essayez des aliments tels que les baies de goji et les boissons kombucha pour stimuler votre fertilité. Les baies de Goji sont l’aliment antioxydant le mieux classé, rempli de valeur nutritionnelle, y compris de protéines, de minéraux et d’acides aminés. Les boissons Kombucha sont également remplies de vitamines et constituent un détoxifiant naturel et une aide à la santé pour soutenir la fertilité.

19. Augmenter le nombre de spermatozoïdes.

Les bains chauds, les jeans serrés, les métaux lourds, le tabagisme et certains produits chimiques peuvent réduire le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Veillez à ce que votre homme reste à l’écart de ces facteurs.

20. Arrêter d’essayer.

Essayer de tomber enceinte peut être une cause de dépression et de stress pour les couples. Parfois, lorsque l’on cesse d’essayer d’avoir un enfant, on se retrouve enceinte. Ce n’est pas toujours aussi simple, mais pour certaines personnes, le stress lié à la conception rend l’acte sexuel inefficace.

 

Rédigé par : Tina I Ureten MD, RDMS, RDCS et Melissa Ureten

 

Références :

Manger moins de fast-food pour améliorer la fertilité, selon une étude

Faire de l’exercice quand on essaie d’être enceinte

10 mythes sur le sexe démystifiés quand on essaie de concevoir un enfant

avril 2, 2024